Protein ball

Otthoni edzés pipa és megjutalmaznád magad valami ártalmatlan édességgél, ami amellett, hogy nagyon finom, rendkívül jó makrokkal rendelkezik? Elhoztam nektek a legújabb kedvencemet, amivel mostanában nem birok belelni :)

Hozzávalók

• 100g túró
• 1 adag fehérje
• 25g kókuszreszelék
• pici tej
• Ízlés szerint lehet hozzá gyúrni apróra vágott gyümölcsöt, csokit, aszalványokat, kinek mi fér bele

A hozzávalókkal nincs más dolgod, mint ezekből golyókat formázni, és betenni a hűtőbe picit pihentetni, hogy összeálljon.

otthoni popsi edzés

Szeretnél formába jönni a nyárra, és bátran mutogatni magad a strandon? Tarts velem, és csináld végig otthoni edzős videómat, amiben a kedvenc fenék gyakorlataimat mutatom be. Jelenleg sajnos nincs lehetőség edzőterembe menni, de nem szabad elkeseredni, mindenre van megoldás. Otthon is lehet szuper gyakorlatokat kivitelezni, és igazi gym hangulatot csinálni. Ha már nagyon profi vagy, ismételheted a gyakorlat akár köredzés szerűen is, vagy turbózhatód lábsúllyal, gumiszalaggal, kézi súlyzóval is. Jó edzést kívánok nektek!

 https://youtu.be/VcIDzeIvJ1o

kedvenc gombakrémem

A reggeleket általában valami sóssal szeretem kezdeni. Imádom a pirítóst meg a különféle lepényeket, amiknek mindig variálom az alapanyagait, hogy változatos legyen az étrendem. Ezek úgy a legjobbak, ha utána gazdagítjuk őket valami finom krémmel. Most a gombakrémmel kísérletezgettem, aminek az íze nekem nagyon bejött.

Ezeket tedd turmixgépbe

• 1 konzerv gomba
• 1 tk só
• bors
• 50gramm kesudió/ dió (ez attól függ, melyik ízét kedveled jobban, mindkettővel isteni :) )
• 2 evőkanál koch majonéz
• + ha szereted a hagymás ízvilágot, turmixolás után adj hozzá egy kis szeletelt póréhagymát

protein madártej

Hát én azt mondom édességből sose elég.Pláne nem az edzés után megérdemelt proteines desszertekből. Madártejet készítettem mindössze 2 tojásból 30gr vaníliás fehérjeporból, kókusztejből és édesítőszerből. A hagyományos madártejhez hasonlóan készítettem el annyi különbséggel, hogy pudingpor helyett fehérjeport használtam bele. Kicsit extráztam a dolgot bogyós gyümikkel és kókuszreszelékkel.


És volálá :

edzés utáni energiaszelet

Januárt írunk. Valószínűleg te is megfogadtad, hogy teszel a testedért, és idén többet mozogsz majd, és tisztábban étkezel ( Jobb esetben már korábban elhatároztad :) ). A kemény fizikai megterhelés előtt és után különösen fontos, hogy mit eszel, ehhez hoztam nektek egy kis segítséget. Biztosan jól tudjátok már, hogy a szénhidrát is nagyon fontos szerepet játszik az étrendünkben, és legyen akármi a célod, őt is a barátodként kell tekintened, hisz energiát ad, és segít a fehérje felszívódásában. Na de lássunk is hozzá a sütéshez.

Amire szükséged lesz

• 2 nagy banán
• 2 adag fehérjepor (60gramm)
• 120gramm zabpehely
• 20gramm kókuszliszt
• 1dl kókusztej

Mindössze annyi a dolgod, hogy a banánhoz öntöd a tejet, majd villával szépen összetöröd. Ha ezzel megvagy mehet hozzá a többi hozzávaló is. Lehet ám extrázni egy kis csokival, aszalt gyümölccsel, vagy magvakkal, ez a célodtól, és ízlésedtől függ. Ha kész a massza, tedd sütőpapírral bélelt tepsibe és süsd 170 fokon 30 percig.

extra proteines édes omlett

A fehérjedús reggeli nem áll meg ott, hogy tojásrántotta, tükörtojás, főtt tojás, és ezek már nagyon unt változatai. Hoztam egy szuper egyszerű receptet az édesszájúaknak is, amit még egy sietős reggelen is 5-10 perc alatt össze lehet dobni. Általánosságban azért reggel ajánlott inkább lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztani, hogy később éhezzünk meg, erre az IR-esetnek sajnos oda kell figyelni, de nekik is bátran ajánlom egy tízórai gyanánt.



Hozzávalók

• 1 adag fehérjepor ( nálam csokis nutriversum)
• 1 egész tojás
• 2 tojásfehérje
• nálam 150gramm bogyós gyümölcs

Ezekkel nincs más dolgod, mint összekeverni és kisütni serpenyőben egy kevés zsiradékon. Jó étvágyat hozzá! 

cirokos lepény

Egy gyors finom és egészséges lepény receptet hoztam nektek, ami akár reggeli, vacsora, vagy egy gyors ebéd is lehet.

Hozzávalók

• 40gr cirok liszt
• 1 ek bambuszrost liszt
• 1 csipet só
• fél csomag sütőpor
• 1 tojás
• 200ml tej/ víz
• kis olaj a sütéshez
• töltelék ízlés szerint

Így készítsd

1. minden hozzávalót keverj össze alaposan, majd öntsd az olajjal kikent serpenyőbe
2. töltsd meg a töltelékkel, majd hajtsd félbe, és hagy még egy kicsit sülni